Välkommen!

Du verkar vara ny här? Om du vill vara med, klicka på en av följande knappar:

Kvalitétstisdag

Hejsan allesammans!
På tisdag kommer det blir ett kvalitétspass där vi kommer köra både långa och snabba intervaller.

Plats och tid:
Bjurhovdaspåret 17:45

För vem: Alla!

Vi kommer att springa på Bjurhovdaspåret. Parkering på valfritt lagligt ställe. Vi kör igång 17:45

Total intervalltid: ca 25min.

Syfte med träningen:
* Hantering av mjölksyra
* Maxfart

Vi ska träna kroppen på att springa snabbt utan att få mjölksyra. Mer tekniskt så ska vi högerjustera laktat(mjölksyra)kurvan. Dvs att vi vill vänja kroppen med att kunna springa med en högre fart utan att få mjölksyra. Ju mer högerjusterad laktatkurva, ju snabbare och mer intensivt kan vi springa utan att få mjölksyra.

Samt maxfart. VI ska förbättra vår maxfart. (Viktigt i en spurt, samt för att det ser bra ut på upploppet på 25manna)

Upplägget är som följer:

Uppvärmning inkl. spänst           Intervaller              1x10min Tröskelfart      Joggvila             10x35s  Maxfart Cykler om 90s     Joggvila             1x10min Tröskelfart  Nedjogg

Så både tröskelintervall och toppfartsintervall.
Det svåra här blir att inte springa för fort på tröskelintervallen. Det ska gå fort men det ska vara kontrollerat och ni ska inte dra på er mjölksyra.
För er som springer med GPS och som vet hur fort ni springer kan detta vara ett bra mått:

Tid på milen  Tempo på milen  Tröskeltempo 35min   3:30min/km  3:45 - 3:40 40min   4:00min/km  4:13 - 4:07 45min   4:30min/km  4:43 - 4:36 50min   5:00min/km  5:13 - 5:05

Som ni ser så ska alltså 10min intervallerna gå långsammare än er 10km tempo.

Vi delar in oss i mindre grupper om vi blir många. Är man sjuk eller krasslig/har symtom stannar man hemma.
Vi hörs på tisdag!

/Kasper

Kommentarer

Logga in eller registrera för att kommentera.