Välkommen!

Du verkar vara ny här? Om du vill vara med, klicka på en av följande knappar:

OL-intervaller Onsdag 28/8

JOBJOB
redigerade August 24 i Allmänt

Teknikträning OL-Intervaller 28 augusti

Anmälan på UK-sidan om du vill vara säker på att få en karta. Länk: https://uksidan.vasterassok.se/event/252

Övningen passar: JoS + O + V + S grupperna

Syfte: Träna orientering i högre tempo än normalt, dvs. under stressmomentet högre tempo. Det fysiska momentet motsvarar ett intervallpass i skogen.
Träna inför kommande stafetter, hur det kan vara att springa gafflade banor. Höja sitt tempo i skogen.

Material: Kartor med bana i plastficka. Banan har 7st intervaller markerade med Start och Mål för varje intervall.

Så går det till:
1. Gemensam start för alla. Vartefter delar man upp sig i grupper med jämna löpare så man känner att man får tillräcklig vila mellan intervallerna. Fritt att byta grupp när som helst.

2. På varje slinga finns två olika varianter - gafflingar (Röd och Vit). Du får två kartor i plastfickan en med Röd gaffling och en med Vit gaffling.

3. Du bestämmer själv viket gafflingsalternativ du springer. Det kan vara bra att man inom en grupp väljer olika alternativ och utmanar varandra. Gafflingarna är likvärdiga.

4. ”Touch” stämpling. Kontrollerna är utmärkta med Röd eller Vit snitsel beroende på om det är rött eller vitt gafflingsalternativ. Det förekommer även både röd och vit snitsel om båda gafflingsalternativen har samma kontroll. Start och delmål är inte markerade i terrängen.

5. Jogga till nästa startpunkt efter varje intervall.

6. Banan är ca 3.8km med 7 st. intervaller. Kör ett eller två varv. Det bestämmer du själv i samråd med din PT. Det går också att korta av om man skippar någon intervall.

Att tänka på:

Övningen fungerar bäst om gruppen är jämn, startar samtidigt och springer olika gafflar men det går utmärkt att springa själv också.

Se till att få ner pulsen tillräckligt efter varje del-intervall så att du kan hålla ett överhögt OL-tempo under nästkommande intervall. Vila minst en minut för den siste i gruppen emellan intervallerna.

Om du missar kontrollen, lägg inte ner mer än ett eller max två kartstopp för att reda ut. Fortsätt i ställer mot nästa kontroll och håll tempot uppe.

Tryck på ordentligt hela intervallen ända till varje delmål, där kan vila.

Prova att ta olika vägval på samma gaffel. ”Gå själv” och utmana.

Övrigt:
Samling 17:45 Tillberga vid starten på el-ljusspåret se länk: https://kartor.eniro.se/m/UKhTO

Start ca 18:00 för alla
Karta i skala 1:5000 senaste Tillbergabladet. Ingen kontrolldefinition.
OL-skor, kompass

Kommentarer

Logga in eller registrera för att kommentera.